Все имеет свой порядок, и тело «работает» согласно биологическим часам. Артериальное давление повышается утром, а вечером температура тела снижается. Поэтому стоит побаловать себя сытным завтраком, сбалансированным обедом и легким ужином – будьте осторожны, никаких перекусов. Таким образом, тело будет сжигать жир более эффективно.
Завтрак: с 7:00 до 9:00
Желудок в это время наиболее активен. В это время наш организм также лучше всего переваривает пищу. Завтрак должен включать фрукты, а также должен содержать белок и полезные жиры (желательно в виде орехов и семечек). Можно зеленый чай или кофе.
Обед: с 11:00 до 13:00
Это лучшее время для переваривания сырых овощей. Приготовьте овощной салат, суп с рыбой, морепродуктами или мясом. Вы можете добавить к нему коричневый рис или хлеб. Вы должны избегать большого количества углеводов. Это может привести к тому, что вы проголодаетесь раньше. С другой стороны, от жиров отказываться не стоит, рекомендуется масло холодного отжима, которым можно полить салат – для лучшего усвоения витаминов. Если вам нравится пудинг, съешьте его в это время.
Время чая: 17:00
Ближе к вечеру наш биоритм замедляется, поэтому в это время большинство любит съесть что-нибудь сладкое, чтобы немного «разбудить» свое тело. Но именно в это время организм запасает больше всего жиров и сахаров. Можно съесть горсть орехов или семечек.
Ужин: с 7 до 9 вечера
Вы регулярно просыпаетесь около одного-трех часов каждую ночь? Это означает, что у тела слишком много работы, чтобы переварить ужин. Вечером пищеварение наименее эффективно.
Фрукты, сырые овощи, хлеб, картофель могут образовывать алкоголь после брожения в кишечнике и таким образом заставлять печень заниматься его расщеплением. К сожалению, то же самое касается и бокала вина. Стоит поужинать за 3-4 часа до сна.Золотое правило
Белки с жирами помогают похудеть, а углеводы с жирами, наоборот, помогают набрать вес. Сколько углеводов? Шесть граммов на килограмм веса вашего тела в день. Вы должны избегать сахара и промышленно обработанных углеводов в пользу лесных фруктов, бобовых и цельного зерна. Придерживайтесь правила 40:30:15, то есть 40% углеводов на завтрак, 30% на обед и 15% на ужин.
Ночное голодание
Организм вырабатывает гормон соматотропин ночью, но только если вы не ели какое-то время до этого. Этот гормон является гормоном молодости, потому что он защищает от закупорки сосудов и помогает расщеплять жир. Чтобы его использовать, между ужином и завтраком должен быть 12-часовой промежуток.
Жевание
Откусите немного и жуйте от 20 до 40 раз. Затем пищеварительные ферменты начинают более эффективно расщеплять части пищи.
Продукты
Пищевые продукты делятся на кислотообразующие и щелочеобразующие. Слишком много кислотообразующих продуктов, таких как печенье, пирожные, выпечка, сладкие напитки, кофе, чай, алкоголь, а также избыток рыбы, яиц, молочных продуктов и мяса могут вызвать усталость, плохую концентрацию или мышечную боль. Поэтому следует потреблять больше щелочеобразующих овощей или фруктов. Здоровое соотношение составляет 70:30 в пользу подщелачивающих продуктов (таких как шпинат, морковь, сельдерей, редис, абрикосы, грейпфрут, манго, арбуз, изюм, инжир, семена подсолнечника, миндаль, масла холодного отжима, зеленый чай).
Кофе с молоком хуже вина
Три чашки кофе с молоком и чайная ложка сахара в день составляют 525 калорий — это как один полноценный прием пищи. В год это составляет почти 200 000 дополнительных калорий и 25 кг сахара. Для сравнения, два бокала красного – это 10 лишних килограммов в год.
Свежие комментарии