Простой план здорового питания и тело будет в порядке!

Путь здорового питания

Шаг 1

Попрощайтесь с диетой, забудьте о ней! Слово “диета” мешает вам решить проблему с весом. Каждый раз, когда вы слышите это слово, вы срываетесь и добираетесь до печенья. Результат? Ваша проблема с весом ухудшается.

Шаг 2

Скажите «привет» здоровому питанию. Здоровое питание звучит гораздо лучше, чем диета.

Начните использовать эту фразу уже сегодня.

Шаг 3

Спрячьте свои весы — они не способствуют потере веса. Они просто пугают вас до смерти. Уберите их сейчас же!

Шаг 4

Перестаньте беспокоиться о своем весе. Беспокойство делает вас несчастным и заставляет чувствовать себя неудачником. Каков результат? Вы повержены еще в начале пути.

Шаг 5

Снимите одежду и посмотрите на себя в зеркало. Сделайте это утром, перед завтраком. Взвесьтесь.

Шаг 6

Начните смотреть в будущее. Не переживайте о том, как вы будете выглядеть на следующей неделе, а отметьте для себя более долгосрочную перспективу, как минимум шесть месяцев.

Шаг 7

Заведите дневник еды. Записывайте все продукты, которые едите. Не обманывайте себя. Цель этого дневника — дать возможность увидеть, из чего на самом деле состоит ваш рацион.

Шаг 8

Составьте план здорового питания. Регулярно в вашем рационе должны быть фрукты, овощи, хлеб из цельнозерновой пшеницы, овес, фасоль и горох. Регулярно употребляйте в пищу обезжиренное молоко, йогурт, сыр с низким содержанием жира. Ешьте небольшое количество белковых продуктов: яйца, рыбу, индейку и курицу. В очень малом количестве нужно употреблять масло (кроме оливкового), маргарин, майонез, белую муку, рафинированный сахар.

 Не чаще раза в неделю можете побаловать себя кондитерскими изделиями, печеньем, конфетами, шоколадом.

Шаг 9

Заполните свой холодильник здоровой едой. Избавьтесь от нездоровой пищи и пополните запасы полезной.

Шаг 10

Возьмите за привычку обрезать весь жир с мяса. Это спасет вас от тысяч калорий и поможет жить дольше.

Шаг 11

Употребляйте в качестве закуски фрукты, злаковые и обезжиренные йогурты. Это отличный выбор в сравнении с привычными бутербродами.

Шаг 12

Не оставайтесь голодными. Никогда не позволяйте себе голодать. В период голода ваш метаболизм замедляется.

Шаг 13

Будьте активны. Выделите 20 минут в день, чтобы тренироваться и постепенно увеличивайте время тренировок до 30 минут в день. Физические упражнения заряжают вас энергией и способствуют сжиганию жира.

Шаг 14

Следуйте этим простым шагам в течение 3 месяцев. К тому времени вы сможете потерять около 6 кг. Но самое важное — ваши привычки в еде будут значительно улучшаться. Это означает, что у вас есть отличная возможность сбросить вес и получить контроль над ним!

Ещё рекомендуем прочесть: Все, что нужно знать об интуитивном питании и инструкция, чтобы начать