Ночной дожор: 5 продуктов, которые можно съесть ночью!

Каждый человек, который заботится о своем здоровье, знает, что за 3-4 часа до сна следует отказаться от приемов пищи. Но что делать, если у вас не было времени перекусить весь день? Или следующие несколько часов планируется напряженная умственная работа, которая требует поступления глюкозы?

Конечно, доводить ситуацию до абсурда не стоит, и всегда можно перекусить, не перегружая желудок.

Ниже представлен список продуктов, которые быстро и хорошо усваиваются, перерабатываются в энергию и не откладываются на боках.

Продукты для ночного перекуса

1. Шоколад.

Конечно, речь пойдет не о сладком молочном изделии с фруктовыми наполнителями, а о натуральном темном шоколаде с содержанием какао-бобов более 70%. Такая сладость содержит минимум сахара, но массу антиоксидантов и веществ, способствующих секреции гормонов «счастья». Если вам предстоит ночное бодрствование в течение нескольких часов, то обратите внимание на этого природного донора энергии.

2. Суп.

Ученые доказали, что теплая жидкость воздействует на организм успокаивающе и подготавливает его к отходу ко сну. Легкий молочный или овощной суп, постный куриный бульон очень быстро усвоится организмом, поэтому после пробуждения вы не почувствует тяжесть в желудке. Обратите внимание, что в супах не должно быть бобов или картофеля, так как они трудно перевариваются и могут вызвать вздутие кишечника, результатом чего станет беспокойный сон.

3. Семечки тыквы.

Как ни странно, но эти источники чистых липидов благотворно влияют на пищеварительную систему. Они прекрасно утоляют голод, предотвращая поедание гигантских порций еды, а также содержат ценный минерал магний, который обеспечивает быстрое засыпание и глубокий сон.

4. Молоко и мед.

Это сочетание известно нам еще от наших бабушек. Аминокислоты молока способствуют производству гормона серотонина, который уменьшает проявления стресса, нервозности, депрессии и раздражительности. Фруктоза в меде подсластит напиток и не прибавит вам лишних грамм веса, но в то же время поспособствует секреции этого ценного для засыпания гормона.

5. Черника.

Если сезон позволяет, то перекусите ночью стаканом черничных ягод. Они богаты антиоксидантами и микроэлементами, которые укрепляют нервную систему и помогают бороться с бессонницей. При этом от вкусной черники вы совершенно не наберете лишнего веса.

6. Рис.

Если вы размышляете, какой гарнир лучше всего использовать в качестве «второго ужина», то обратите внимание на рис. Последние данные указывают, что его поедание уменьшает вероятность бессонницы или беспокойного сна практически на 50%. Все дело в том, что рис способствует выработке мелатонина и триптофана – ценных компонентов для продолжительного и глубокого сна.

7. Морепродукты.

Большинство ингредиентов «морского коктейля» состоят из чистого белка, который поставляет строительный материал для костей и мышц организма во время сна. Зарядить себя полезными элементами на ночь можно и нужно, тем более что это никак не угрожает вашей фигуре.

8. Зеленые фрукты и овощи.

Все представители огородной зелени, фруктов, овощей и ягод крайне полезны для «ночной жизни» нашего организма. Именно в период отдыха происходит регенерация и производство клеток кожи и тканей, поэтому для поддержания процесса важно обеспечить организм энергией. Конечно, заправлять салат из таких овощей необходимо лишь небольшим количеством оливкового масла, чтобы легкий перекус не превратился в полноценный ужин.

9. Цитрусы.

Многие люди принимают решение съесть вечером апельсин или грейпфрут. Конечно, жиросжигающие свойства этих фруктов давно известны, а кто откажется от активного похудения во время сна? Цитрусы содержат минимум калорий, но максимум клетчатки, которая способствует усвоению пищи, съеденной накануне. Но увлекаться этими ингредиентами не стоит людям с повышенной кислотностью, колитом, изжогой, язвой или гастритом. Также после их поедания лучше сразу отправиться спать, ведь органические кислоты стимулируют секрецию соляной кислоты и усиливают аппетит.

10. Грибы.

Являются прекрасным гарниром для худеющих, так как требуют массу энергии для переваривания. В итоге на усвоения продукта идет больше калорий, чем организм получил.

Важно понимать, что для ночного перекуса не столько важен продукт, сколько мера. Даже жареными грибами с маслом или салатом из кальмаров с майонезом можно не только переесть, но и сильно зашлаковать кишечник. В результате и пользы мало, и пищеварение страдает.

Если уж вы решили перекусить перед сном, соблюдайте диетические правила и не увлекайтесь.