Хотите осуществить свою мечту и научиться садиться на шпагат? Растяжка и гибкость – важные аспекты, которые помогут вам достичь этой цели. Для этого нужно растягивать различные мышцы, включая внутреннюю часть бедра, бицепсы бедра, икроножные и квадрицепсы. Кроме того, растяжка связок также играет важную роль в предотвращении травм.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить гибкость и подготовить тело к шпагатам:
- Поза “складки”. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Постепенно опускайтесь вперед, стараясь касаться животом коленей, и ни в коем случае не сутультесь. Это упражнение помогает проработать ягодицы, бицепсы бедра, икроножные и связки под коленями.
- Поза “перевернутой жабки”. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и коснитесь стопами пола. Находясь в этой позе, старательно старайтесь как бы дотянуться пахом до пола. Выполняйте это упражнение осторожно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.
- Поза “воина”. Станьте широко расставив ноги, согните одну ногу в колене и слегка опуститесь вниз, сохраняя равновесие. Руки можно поднять вверх или наклонить вниз вместе с корпусом. Это упражнение растягивает мышцы ног и активизирует квадрицепсы.
- Поза “собаки”. Встаньте на четвереньки, руки расположите на полу на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Медленно поднимайте ягодицы кверху, стараясь сохранить прямые ноги и пятки на полу. Это упражнение растягивает заднюю поверхность ног и мышцы спины.
- Тянем ягодицы! Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед, а другую согните и поставьте стопу рядом с вытянутой ногой. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь растянуть ягодичную мышцу. Для дополнительной нагрузки можно согнуть заднюю ногу и взяться за носок.
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы достичь своей цели. Будьте терпеливы и не забывайте делать хотя бы небольшую разминку перед основной тренировкой. Желаем удачи!
Свежие комментарии