Красивая подтянутая фигура - это не только попа. Лично я всегда вижу, занимается человек в зале или нет по... бицепсу бедра! Фигурная задняя поверхность бедра придает ножкам отчетливую форму. Тем не менее, особого энтузиазма к этой части тела у девушек нет. Все делают акцент на ягодичные, забывая что бицепс бедра тоже требует вашего внимания.
Внимание, внимание, бицепс бедра!
Задняя часть ног всегда была проблемной у большинства девушек. Именно здесь чаще всего "гостит" целлюлит и откладываются наши стратегические "запасы". Кроме того, в связи с малой активностью в обычной жизни, ББ как никто требует нагрузки в тренажерном зале. Чем и как его пригрузить?Мертвая тяга
Одной из вариаций становой тяги является мертвая (румынская, тяга на прямых ногах). Ее отличие - в амплитуде действий. Если в становой вы буквально ставите штангу на пол, сгибая ноги, то здесь движение продолжается лишь до того момента пока вы можете держать их прямыми (ну фактически - почти прямыми).
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии - одно из самых универсальных и эффективных упражнений вообще. Помимо нашей целевой "аудитории" (а именно бицепса бедра), здесь работают разгибатели спины, икры и ягодицы. Есть несколько важным моментов:- не загибаться слишком наверх, "переламывая" хребет;
- не горбатиться внизу, расслабляя спину;
- не заламывать голову назад;
- не сгибать ноги в коленях.
Сгибание ног в тренажере
В разных залах есть разные варианты такого тренажера: лежа, сидя, стоя. В принципе, хорош любой из них. Так как дает потрясающую изоляцию на ББ.
Свежие комментарии