Вы, конечно, можете не верить, но то, что вы едите, может влиять на рост и состояние ваших волос. Если вы не включаете в рацион правильные питательные вещества в достаточных дозах каждый день, красивые локоны могут стать хрупкими и выпадать. Но хорошей новостью является то, что до тех пор, пока вы заботитесь о своем теле и волосах через правильное питание, ваши волосы будут радовать блеском, силой и здоровьем.
Связь между диетой и состоянием волос
Как правило, под диетой понимается ограничение тех или иных продуктов в рационе. Как следствие, организм не получает определенных питательных веществ. А, как известно, без жиров, белков и витаминов наши волосы будут страдать. Давайте разберемся подробнее, какие именно вещества жизненно необходимы вашей шевелюре.
Белок
Вашим волосам нужны питательные вещества, как и всем остальным органам. Волосы состоят в основном из белка, а это означает, что если вы не едите его достаточно, то можете заметить, что волосы истончаются. Чтобы получать достаточно белка, включайте в рацион стейк, рыбу, курицу, молочные продукты, яйца, бобовые.
Железо
Продукты, богатые железом, также способствуют здоровью волос. Волосяной фолликул и корень нужно питать и кровоснабжение здесь играет важную роль. Если человек испытывает недостаток в железе, волосы могут начать выпадать. Продукты, содержащие железо, — это продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, а также чечевица и листовая зелень.
Биотин и жиры
Вам также нужны биотин и здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и мононенасыщенные жиры.
Они важны для того, чтобы волосы могли меньше ломаться и оставаться гладкими. Между тем, биотин производится в нашем пищеварительном тракте, поэтому неправильный баланс кишечных бактерий может плохо повлиять на его производство и, следовательно, на здоровье волос. Подумайте о том, чтобы включать в меню продукты с пробиотиками.Селен
Селен может предотвратить потерю волос, но этого элемента вам нужно немного. Селен играет определенную роль в росте волос и тканей, а также в антиоксидантной функции. Употребление пары бразильских орехов каждый день может обеспечить всю дневную норму селена.
Ограничение калорий или углеводов означает, что ваше тело будет использовать белок тела как источник энергии. А значит, для роста тканей, включая волосы, кожу и ногти, белка останется гораздо меньше. Более того, если вы сильно увлекаетесь занятиями в спортзале и не едите достаточно, выпадение волос ускорится. Чтобы этого избежать, обязательно поддерживайте достаточное количество калорий и правильно распределяйте питательные вещества.
Теперь вы точно знаете, как правильно составлять рацион для здоровых волос. А какие секреты для блеска волос знаете вы? расскажите в комментариях!
А если вам хочется тотального преображения, воспользуйтесь нашим недельным планом самосовершенствования!
Свежие комментарии