Многих из нас не устраивает жирок на талии и мы ищем способы от него избавиться. Но что если времени на бег и занятия в спортзале просто нет? Оказывается, выполнять ряд упражнений можно не выходя из дома. Читайте в журнале «ЕЩЕ»:
10 способов избавиться от жира на животе без бега и зала
Они показали свою эффективность и в паре с правильным питанием отлично сработают!
1.Скручивания на коврике Это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе. Постелите коврик, лягте на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Руки держите за головой. На выдохе сделайте скручивание, оторвав лопатки от пола. Поясница должна оставаться прижатой к нему. Задержитесь на секунду и на вдохе опуститесь назад. Сделайте несколько подходов по 10-15 раз.
2. Приседания сумо Это упражнение борется даже с самой упрямой жировой прослойкой на талии. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны на 45 градусов. Сложите руки в ладони. На вдохе опуститесь вниз до прямого угла коленей с полом. Руки держите у подбородка. На выдохе поднимитесь на 2/3, не выпрямляясь до конца. И на вдохе снова присядьте. Выполните несколько подходов по 10 повторений.
3. Отжимания от пола Это простое с виду упражнение действенно для всего тела и для области живота в частности. С ним не только горит жир, но и подтягиваются все мышцы. Станьте на носки, упершись руками в коврик. На вдохе опуститесь вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы руки были на уровне плеч, а поясница и ягодицы опускались вместе с плечами. Сделайте пару подходов по 10 раз.
4. Планка Это одно из лучших упражнений для укрепления всех мышц тела, а заодно сжигания жира на животе. Положение тела такое же, как для отжиманий от пола, только руки согнуты в локтях. Следите, чтобы ягодицы не выпирали вверх и корпус образовывал прямую линию. Если вы новичок, держите планку около 30 секунд. Постепенно вы сможете увеличивать время.
5. Плавание Пожалуй, это одно из самых приятных и действенных занятий для общего укрепления организма и борьбы с жиром на талии. Уделяйте тренировке в бассейне полчаса вашего времени несколько раз в неделю. И помните: чем энергичнее вы будете грести, тем больше калорий сожжете. 5 крутых упражнений, эффективно сжигающих жир внизу живота. 6. Прыжки со скакалкой Наряду с остальными, это упражнение тоже оказывает общеукрепляющее действие на организм и помогает сжечь жир. А еще это просто и весело! Прыгайте несколько раз в неделю от двух до 10 минут.
7. Спринтерские скручивания Это упражнение имитирует бег, не выходя из дома, а еще формирует ваше тело за счет собственного веса. Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите верхнюю часть тела так высоко, как можете, и потянитесь левой рукой к правому колену, устремленному к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой рукой и левым коленом. Сделайте несколько подходов по 8 раз для каждой стороны.
8. Скручивания «велосипед» Такой вид скручиваний помогает не только сжечь жир на талии, но и прорисовать пресс. Лягте на спину, ноги прямые, руки в замке за головой. На выдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене, до параллели с полом и потянитесь к ней локтем левой руки, оторвав лопатки от пола. Левая нога при этом приподнята над ковриком и не касается его. На вдохе выпрямите правую ногу, но не опускайте ее на пол, и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги и правой руки. Сделайте несколько подходов по 15 раз для каждой ноги.
9. Скалолаз Это упражнение имитирует скалолазание, которое, как известно, отлично укрепляет мышцы тела и сжигает ненужный жир. Примите позу как для планки. На выдохе согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди. На вдохе выпрямите. Повторите то же самое для правой. Выполните несколько раз по 8 повторений для каждой ноги. А чтобы усложнить упражнение, попробуйте чередовать ноги в прыжке.
10. Берпи Это эффективное для жиросжигания упражнение состоит из 4-х шагов. Для начала присядьте, упершись вытянутыми руками в пол перед собой. В прыжке выпрямите ноги назад, а руки согните в локтях, заняв позицию для планки. Вернитесь в прыжке в присед, все еще упираясь руками в пол. Быстро поднимитесь и подпрыгните, хлопнув в ладони над головой. Берпи нужно делать в темпе, не задерживаясь надолго в одной позиции. Повторите столько раз, сколько у вас получится.
Читайте также:
Идеальная форма! 8 простых жиросжигающих упражнений на растяжку, которые вас быстро похудеют.
Свежие комментарии