Подтягивания = широкая спина? Или вся правда о тренировке “back’а”

Мышцы спины, как и вообще верх тела, часто игнорируется девушками в зале. Кто-то боится раскачать в себе Шварца, кто-то считает качать верх ненужным, кто-то просто ленится. Тем не менее, спина должна присутствовать в тренировочной программе о.бя.за.тель.но!

Сильная спина залог правильной осанки и не только.

..

Спина - наша опора и поддержка. Скелет поддерживается именно продольными мышцами спины, которые обеспечивают его правильное положение и стойкость к жизненным ситуациям. Отсюда вывод: слабые мышцы - слабая спина, что и провоцирует проблемы: грыжи, сдвиги, протрузии и так далее. Что дают нам крепкие мышцы в области спины?

• Красивую осанку. Согласитесь, когда вы ровненько сидите, когда вы красиво "несете" себя, а не горбитесь - это смотрится гораздо привлекательней.

Сейчас сложно встретить человека с идеально ровным позвоночником и тем более осанкой. Сидение за компьютером в позе буквы "зю", слишком мягкие матрасы и подушки, неправильные стульчики и так далее. Все это формирует неверное положение хребта. А в совокупности со слабым мышечным корсетом это вообще приводит к серьезным проблемам. А вот регулярно нагружая мышцы в зале вы вполне можете этого избежать и обрести красивую осанку.

• Крепкий хребет и меньшую вероятность травм. Любая авария, резкие движения спиной или головой, неправильный подьем тяжестей и т.д. может легко привести к сдвигам позвоночных дисков, протрузиям и прочим "неприятностям".

Но чем сильнее мышцы, чем крепче они "держат" позвонки, тем меньше вероятность таких проблем вообще.

Клин клином

 

Часто те, кто уже столкнулся с проблемами спины, категорически отказываются от тренировок. Многие боятся усугубить проблему, но на самом деле поступают еще хуже, не желая лишний раз напрячь мышцы. В итоге мышцы спины ослабевают еще больше и больше, вообще "отказываясь" поддерживать хребет. На самом деле подход нужен категорически другой. Ваша задача - поддерживать мышцы в тонусе, не давать им расслабиться. Так что тренажерный зал, можно сказать, создан для вас и для тех, у кого "проблемная" спина.

Тренируем спину

Для тренировки спины существует множество упражнений. Вы можете менять их, "удивляя" мышцы, можете чередовать разные, заменять на аналогичные. Так, сегодня вы можете подтянуться, в следующий раз - использовать блоки для горизонтальной и вертикальной тяг, через неделю сделать пуловер или тягу гантель к поясу. В общем, вариантов - масса!

Не игнорируйте тренировку мышц спины. Это даст вам стойкий позвоночник, красивую осанку и отсутствие проблем со спиной в будущем! Удачи! Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ