Как избежать перееданий в красный день календаря: питание по женскому циклу

«У меня скоро эти дни... и такой жор! Не могу ничего с этим поделать!» Знакомая ситуация? Думаю, каждая девушка сталкивалась с необоснованным чувством дикого аппетита, когда хочется смести с холодильника все, что есть.

Игры гормонов

На самом деле здесь нет ничего страшного: это всего лишь игры гормонов. В ходе ежемесячного цикла меняются уровни эстрогена, пролактина и других гормонов. Именно это и влияет на ваш аппетит. Вообще гормоны - это главные дирижеры настроения. От их стабильности зависит то, насколько вы спокойно отреагируете на пробку и брызги воды от проезжающей мимо машины, а также ваша радость, когда муж принесет шоколадку. В общем, эмоциональный фон полностью зависит от гормонального. Кроме того, гормоны и физически влияют на работу организма. Скажем, пролактин (или гормон беременности) заставляет организм набирать вес для будущего потомства. Тем не менее, если знать все нюансы и особенности своего организма, то можно избежать скачков веса каждый месяц. Как? Ага, читаем дальше!

Фаза 1

Для удобства разделим цикл на две фазы. Итак, первая - это отрезок от начала месячных и плюс две недели. В это время у нас вырастает уровень эстрогена, наше настроение - супер, сил уйма, хочется тренироваться! Этот период идеальный для похудения: обменные процессы ускорены, бодрость и позитивный настрой есть! Замечали, как быстро падает вес после месячных? В плане питания: «посадите» себя на сложные углеводы, которые дадут вам сытость и помогут пережить следующую фазу цикла. Кроме того, необходимо добавить в рацион побольше продуктов, богатых железом - печень, гречка, яблоки, орехи. В остальном - соблюдайте ПП, следите за порциями и худеть будет легко!

Фаза 2

После того, как первая фаза закончилась овуляцией, наступает вторая. Яйцеклетка «вышла», уровень прогестерона растет, организм во всю надеется, что вы беременны и готовится к этому. Эстроген падает, а вместе с ним и ваше настроение, силы и желание жить заниматься спортом. Но самое веселье начинается где-то за неделю до начала месячных. В этот период уровень всех гормонов снижаются, включая и серотонин: ничто вас не радует, хочется лежать под одеялком и не двигаться. В этот период организм склонен к отечности. В то же время вырастает аппетит и хочется съесть три бигмака и запить все молочным шейком! Бывало? Но правильным будет выстроить питание следующим образом:

• Откажитесь от соленого. Соль задерживает жидкость, а вы сейчас и так отекаете.
• Минимизируйте сладости. Понимаю, что хочется, понимаю. Но старайтесь снизить потребление конфет, тортиков и прочих быстрых углеводов (фруктов, кстати, тоже).
• Откажитесь от алкоголя и уменьшите дозу кофеина. Все это негативно влияет на нервную систему и гормоны, которые сейчас и так «не в настроении».
• Добавьте в рацион продукты, содержащие магний и калий - орехи, бананы, морепродукты, молочка.
• Основа меню - белковая пища. В ней есть триптофан - аминокислоты, которые продуцируют серотонин. Яйца, рыба, творог, птица и т.д. помогут оставаться сытой и доброй .

В то время как мужчины живут по законам государства, женщины повинуются законам природы . Месячный цикл сильно влияет на аппетит и настроение, поэтому нужно учитывать это, составляя план питания и тренировок. Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!