“К чему вам, дамы, ночные бдения?” 4 причины бессонницы и способы избавления от неё!

Случается, что порой не можешь заснуть. Мысли глупые в голову лезут, раздражение, размышления о прошедшем дне или событии. Возможно, просто шумят соседи и не получается расслабиться. Такое бывает с каждым, и это не страшно. Если же невозможность заснуть - не редкость, а постоянное вечернее состояние – это бессонница.

Бессонница – это расстройство сна, сопровождающееся неспособностью заснуть и качественно отдохнуть ночью. Такое состояние может быть хроническим (не сплю каждую ночь) или же эпизодическим (перестаю спать после стресса или травматического события). Среди причин бессонницы можно выделить:

• психические расстройства
• различные заболевания нервной системы
• травмы физические и психологические
• неправильный образ жизни (бессистемность в распорядке дня, неправильное питание, информационная пресыщенность, злоупотребление спиртными напитками, наркотиками и т.д.)

При этом бессонница не просто расстраивает человека, а влияет на основополагающие аспекты жизнедеятельности. Головной мозг не имеет возможности отдохнуть от прожитого дня, переварить его, и еще приходится справляться со стрессом, когда личность безуспешно пытается отключиться. Невыспавшемуся человеку сложно сконцентрироваться, быстро переключить внимание с одного объекта на другой, быть активным и жизнерадостным. Откуда же радости взяться, если хочется спать, а заснуть никак нельзя? В таких случаях показано обращение к доктору, который проведет обследование и выяснит истинную причину заболевания.

Пациент видит причину в одном, медик же может найти неожиданную и верную. После этого назначит специальные препараты. Помимо врачебных рекомендаций следует обратить внимание на качество жизни и внести корректировки. Чрезмерное информационное давление будоражит мозг и не дает расслабиться. Это просмотр телевизора, сериалов, чтение ленты новостей в интернете, «зависание» в онлайн режиме, анализ ситуаций, которые напрямую не касаются человека (сплетни знакомых и соседей, чужие ДТП и семейные скандалы). Сядьте на информационную диету и ограничьте свой мозг от ненужной информации. Особенно перед сном.

Проанализируйте режим и качество питания. Фастфуд и сухомятка – не лучший выбор для организма, страдающего от бессонницы. Делайте упор на натуральные продукты, овощи и фрукты. Обязательно пейте много воды вместо кофе и чая, которые активизируют нервную систему. Исключите алкоголь и никотин. Отдыхайте на протяжении рабочего дня, выходя на 10 минут из помещения на свежий воздух, например. Или часто меняйте деятельность, ибо монотонная работа истощает мозг. Побольше ходите пешком, откажитесь от лифта.

Практическое упражнение

Перед сном попробуйте выполнить следующее. Лягте на кровать, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пройдите вниманием каждую клеточку тела, от кончиков пальцев на ногах до макушки. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов животом. А теперь дайте себе команду «Не спать!». Оставаясь в расслабленном положении, думайте только о том, чтобы ни в коем случае не заснуть. Это широко известная техника парадоксальной интенции.Она заключается в том, что пациенту предлагается трансформировать страх «не заснуть» в страх «заснуть». Обычно с людьми случается именно то, чего они боятся. Поработайте с этой новой установкой несколько дней - и сон придет. Сладких снов!)