Как правильно нарушить диету? Читмил (углеводный загруз) – назначение и особенности

Читмил. Это слово словно спасенье для тех, кто "сидит" на строгой диете. Словно красная тряпка для быка, словно конфета для ребенка...

Чит......что?

Читмил - это плановое, намеренное нарушение диеты. Понятие пошло из профессионального бодибилдинга, когда спортсменам нужно было насытить организм углеводами и заодно эмоционально разгрузиться. Цель читмила - загрузиться гликогеном, чтобы не падали показатели при тренировках, а организм не "паниковал". Кроме того, подобные манипуляции позволяют держаться психологически: когда ты знаешь, что в день "х" съешь тот самый чизбургер и шоколадку, удержаться сегодня намного проще.

Тем не менее, нужно понимать, как правильно проводить читмил, что есть и как, а не просто объедаться всем, что видите. ‍♀️

Кому нужен читмил?

1. Читмил, прежде всего, нужен тем, кто находится на жесткой диете, состоящей предпочтительно из белков. На таком питании истощаются все запасы гликогена, включая "хранилища" в печени и мышцах. Поэтому, чтобы их пополнить, вводятся такие вот "загрузки".
2. Вторая ситуация - моральное состояние. Тяжело сидеть на диете, тяжело без мороженки и шоколада. Для того, чтобы избежать случайных срывов и устраивают один запланированный.

Чем "чилить"?

Несмотря на то, что читмил часто воспринимается как обжорство всем подряд, его "состав" должен быть качественным.

Главный элемент - углеводы, предпочтительно сложные. То есть, каши и макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Можно добирать фруктами и небольшой дозой "быстрых" углей: конфетами, выпечкой, шоколадом и так далее. Белок на такой "загрузке" не столь важен, его хватало в рационе и до этого. А вот с жирами будьте поаккуратней: старайтесь снизить их к минимуму, ведь они очень калорийны.

Не забывайте, читмил - это один прием пищи с нарушением "правил". Это не значит, что вы можете весь день есть что угодно. "Читмильте" правильно! Удачи! Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ