Здоровье

Диета БУЧ: раскачай свой организм на активную трату жира!

Как говорят, "если у диеты есть название, то она, скорее всего, не сработает".) Но тут есть нюанс: вы похудеете практически на любом дефиците калорий, вопрос в другом - вернется ли все назад. И сколько в плане здоровья вам это будет "стоить". Вот что конкретно имеет в виду эта фраза!

"Сушимся" в безопасности

Вообще-то я против диет. Но есть моменты, когда нужно раскачать организм, удивить его и заставить напрячься. Именно в таких случаях я применяю БУЧ. Под этими страшными буквами скрывается обычная схема чередования количества белков и углеводов в рационе.

Изначально такая диета была придумана выступающими спортсменами, которые делали все, лишь бы выделить кубики пресса и заполучить секущиеся дельты. Но подобную схему (в отличии от жесткой сушки) можно применять и в реальной жизни. БУЧ - диета, которая заставит ваше тело распрощаться с жировыми запасами, выделив мышечный рельеф. При этом не принесет вреда женскому здоровью и нервной системе. Такая себе безопасная "сушка".

Иди-ка ты на... БУЧ!

Суть БУЧа в "играх" с белками и углями. Делая скачки в БЖУ вы "раскачиваете" организм, управляя запасами гликогена и заставляя тело доставать энергию из потайных жировых "карманов". Схемы в белково-углеводном чередовании могут быть разные, в зависимости от количества белковых, углеводных и смешанных дней.

Стандартная система выглядит так:

два дня белковых
один углеводный
один смешанный

Потом снова повторяем по кругу. Так можно питаться 5-6 циклов (20-24 дня) и потом сделать перерыв, перейдя на сбалансированное ПП.

Можно немного и усложнить схему, растянув один цикл на неделю:

два дня белковых
один углеводный
два дня белковых
один углеводный
один смешанный

Проделайте четыре "круга" и мягко сойдите в правильное питание.

Что кушать на БУЧ?

Прежде всего, высчитайте свою норму калорий: вы должны ее соблюдать в любой из дней цикла. А вот чем ее набрать - уже другой вопрос. Так, в белковые дни старайтесь убрать практически все углеводы, оставив ломтик хлеба или один фрукт. Ваш рацион - это яйца, мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, сыр, тофу, бобы, овощи, орехи.

Углеводный день - рай для тех, кто любит каши. На завтрак, на обед и на ужин вы можете позволить себе гречку-рис-пшено-булгур-перловку и так далее. Но не переедайте.

Смешанный день - микс из двух предыдущих: немного белка, немного углеводов.

Ошибки "БУЧниц"

Если вы решили "сесть" на такое питание, вот перечень ошибок и советов, как их не допустить:

Наедайте свой калораж. Если вы сделаете слишком сильный дефицит по ккал, то просто упадете в обморок от истощения. Не нужно этих экспериментов, кушайте хорошо.
Правильно выходите из диеты. Под "правильно" я имею в виду следующее: постепенно повышаем число смешанных дней и одновременно снижаем количество белковых и углеводных. Так мы все сведем к привычному нам ПП. И без стресса для организма!
Четко придерживайтесь схемы. Суть БУЧа в том, что за белковые дни мы истощаем запасы гликогена, чтобы тело начало "палить" жир. Если вы будете подъедать печеньки по вечерам, весь смысл сразу теряется.
Не переусердствуйте. В диете главное мера: немного посидели и перешли на ПП, восстанавливаемся.