Мы экспериментируем с десятой по счету диетой, выискиваем в интернете супер-удачные рецепты правильных блюд и покупаем в магазине органических продуктов ягоды годжи и семена чиа… Но вес упрямо не хочет снижаться! А может, дело в замедленном обмене веществ?
Метаболизм: друг или враг?
Именно от правильного обмена веществ зависит, насколько хорошо мы будем выглядеть (конечно, при условии правильного образа жизни).
Если у вас есть очевидные проблемы в области эндокринологии, вы не сможете это игнорировать. Это будет проявляться слишком резким набором веса, одышкой, повышенной сальностью кожи, утомляемостью. В таком случае лучше сразу обратиться к эндокринологу и решить вопрос с обследованием и лечением.Если же со здоровьем все в порядке и вы лишь беспокоитесь о нескольких лишних килограммах, которые никак не удается сбросить — попробуйте отрегулировать свой метаболизм. А мы расскажем, какие из ваших привычек могут вам мешать. Избавьтесь от них и дело пойдет быстрее!
Отсутствие графика питания
Если вы хотите иметь нормальный обмен веществ, перестаньте питаться от случая к случаю. Что бы ни происходило вокруг (за исключением появления на горизонте Мужчины мечты:), вы должны организовать себе хотя бы 4, а лучше — 5 приемов пищи в сутки. Время тоже важно, но здесь допускаются небольшие погрешности. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса — ваш закон!
Недостаток сна
При нехватке ночного отдыха организм не вырабатывает достаточно гормонов для правильного обмена веществ. Постоянный стресс заставляет нас есть больше, а значит, вы «сбиваете» свой ритм.
Сидячий образ жизни
Вы сидите на работе с 9 до 18, потом приходите домой и вновь усаживаетесь на диван.
Добавьте к этому сидение в общественном транспорте и посиделки с друзьями на выходных. Получается, что съеденным калориям просто некуда тратиться, а значит, метаболизм вновь нарушается.Повышенные нагрузки
Если ваша работа связана с постоянными авиа перелетами, недосыпанием и стрессами — привет, лишний вес. Организм не может находиться длительное время в состоянии боевой готовности. В конце концов, он устает и начинает делать запасы на случай непредвиденных потрясений. Отрегулируйте рабочий график и выделяйте время на расслабление, иначе очень скоро вы окажетесь на приеме у доктора.
Нехватка кальция
Оказывается, этот микроэлемент очень важен для регулировки обмена веществ. Если вы не любите молочные продукты, употребляйте больше зеленых овощей (брокколи, шпинат, листовой салат), соевых продуктов, рыбы, орехов и семечек. В них также много кальция.
Недостаток белка в рационе
Если вы хоть раз пробовали отследить свой дневной рацион с точки зрения содержания в пище белков/жиров/углеводов, то замечали, что обычно именно белка к концу дня и не хватает. Зато углеводов с жирами перебор… В отличие от других нутриентов, белок как раз и участвует в обмене веществ, а значит, его должно быть в достатке. А кроме этого, белок хорошо насыщает и вы не съедите лишнего.
Свежие комментарии