Здоровье

Капалапхати: система дыхания для улучшения работы организма и тонуса пресса

В последнее время такая йоговская техника, как вакуум, обрела большую популярность. Она, безусловно, хороша. Но в йоге существуют и другие упражнения и практики, которые укрепляют мышцы кора. Одной из них является капалабхати.

Очищаем голову и тренируем пресс

Капалабхати считается одной из очистительных техник йоги. Если переводить дословно, то понятие означает "просветление головы", то бишь очистка от лишних мыслей, переживаний и блоков.

Тем не менее, полезна техника и с практической стороны, так как помогает держать в тонусе мышцы кора. А сильный кор - это:

органы не выпирают вперед
нет прогиба в спине, не болит поясница
красивый плоский живот
ровная и красивая осанка

Техника выполнения

Чтобы получить пользу от капалабхати важно выполнять технику правильно. Поэтому будьте внимательны и концентрируйтесь на том, что делаете. Прежде всего, займите удобное положение: на коленях, сев в "жабку" или скрестив согнутые ноги перед собой. Спина должны быть прямой. Далее делаем мощный выдох носом, не стесняясь издавать звуки. Вдох делается за счет расслабления мышц пресса. Получается резкий выдох и "отпуская" живот "впускаем" воздух в легкие.

Делается все это быстро, но так чтобы не сбиваться с ритма. В идеале за секунду нужно делать цикл вдох-выдох. Техника делается подходами (2-4 серии) по 20-50 раз. Начинать, конечно, можно с меньшего.

"А мне можно?"

Несмотря на иллюзорную безобидность , капалабхати имеет свои противопоказания.
Так, лучше отказаться от выполнения техники если:

у вас критические дни - лишний приток крови к низу живота сейчас ни к чему;
вы беременны;
вы простужены, со всеми вытекающими из этого последствиями (насморк, кашель и т.д.).

Кроме того, следите за своим самочувствием. Во время выполнения упражнения может кружится голова или появится дискомфорт. В таком случае лучше приостановить технику или сделать перерыв.