Далеко не в каждом зале есть все тренажеры. Тем не менее, всегда есть возможность заменить одно упражнение другим. Продолжая тему взаимозаменяемых тренажеров в зале, вот вам еще парочка альтернатив.
Разгибание ног и сила квадрицепса
Да, тренажер на разгибание ног - отличный способ "добить" квадрицепс после базовых упражнений. Но в функциональных залах, к примеру, они редко бывают. Но у вас всегда есть... стена! Да, это единственное, что вам понадобится для такого статического упражнения как "стульчик".
- колени должны быть строго над пятками;
- бедра должны быть параллельны полу, то есть колени согнуты ровно на 90 градусов;
- спина ровная, прижатая полностью к стене;
- руки в свободном "падении" или на коленях;
- для утяжеления можно ложить на ноги блин.
Подтянем грудь
Жим лежа - отличное упражнение для проработки верхнего плечевого: грудь, плечи, трицепс. Но, согласитесь, когда некому страховать, иногда жать лежа страшновато. В этих случаях вы можете использовать машину Смитта.
- выжать больше, чем со свободным весом (так как всегда можно "зацепиться" за звенья, если не вытягиваете);
- не дергать никого, чтобы вас подстраховали;
- заранее выстроить идеальный наклон лавки и угол жима.
Подтягивания с "помощником"
В хороших залах для тех, кто не может одолеть турник, есть специальный тренажер. Называется он гравитрон и главная его цель - буквально подтолкнуть вас наверх. То есть вы ставите ноги на платформу и она, выталкивая вас наверх, помогает подтянуться. К сожалению, такой вот агрегат есть далеко не везде. Но есть альтернатива - крепкая резинка. Такие продаются во многих магазинах и стоят совсем недорого. С резинкой вы сможете легко подтянуться, задействовав как мышцы спины, так и рук. Резинка цепляется к турнику, далее вы ставите на нее ноги или колени, а руками беретесь за поручень. И тянемся-тянемся наверх!
Свежие комментарии